Ontspanning is een toestand waarin zowel je lichaam als je geest tot rust komt. Het is het tegenovergestelde van stress en spanning. Wanneer je ontspannen bent vermindert de activiteit van het sympathische zenuwstelstel (die verantwoordelijk is voor je ‘vechten’ of ‘vluchten’ reactie) en is het parasympatische zenuwstel aanwezig welke zorgt voor je herstel en rust.
Wat gebeurt er in je lichaam en geest bij ontspanning?
In je lichaam:
- Daling van je hartslag: je hart gaat langzamer kloppen.
- Lagere bloeddruk: je bloedvaten zijn aan het ontspannen waardoor je bloeddruk daalt.
- Diepere ademhaling: je ademhaling wordt rustiger en dieper.
- Vermindering van spierspanning: de spieren in je nek, schouders en je rug ontspannen.
- Productie van ontspanningshormonen: de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline daalt terwijl het “gelukshormoon” zoals serotonine juist stijgt.
- Verbeterde spijsvertering: je lichaam heeft meer energie voor je herstel en de spijsvertering.
In je geest:
- Minder piekeren: je gedachten worden rustig(er).
- Hogere concentratie: je kan veel beter nadenken en je hebt meer mentale helderheid.
- Verbetering van je stemming: je voelt je rustiger, kalmer en gelukkiger.
Voordelen van ontspanning
- Vermindering van stress: met regelmaat ontspannen help jij je lichaam om sneller terug te gaan naar een rustige toestand na een stressvolle situatie.
- Verbeterde slaapkwaliteit: wanneer je je ontspant voor het slapen gaan helpt het je om dieper en beter in slaap te komen.
- Verbetering immuniteit: je krijgt een sterker immuunsysteem wanneer je lichaam ontspannen is.
- Gezonde hartfunctie: vermindering op het risico op hart- en vaatziekten wanneer je door ontspanning een lagere hartslag en bloeddruk hebt.
- Minder pijnklachten: ontspanning kan je helpen bij het verlichten van chronische pijn zoals spanningshoofdpijn en spierpijn.
- Meer focus en productiviteit: je hersenen werken efficiënter als zij voldoende rust krijgen.
- Betere stemming: gevoelens van angst en depressie kunnen verminderen doordat ontspanning de aanmaak van gelukshormonen stimuleert.
- Creativiteit: je bent vaak creatiever en opener voor nieuwe ideeën wanneer je geest ontspannen is.
Wat is ontspanning precies?