Meditatie is een krachtige tool voor het vergroten van je eigenwaarde omdat het je helpt om bewuster met je gedachten, emoties en overtuigingen om te gaan. Laten we eens wat dieper ingaan op hoe dit werkt, wat er in je mind (je geest) gebeurt en wat de resultaten zijn van mediteren voor het vergroten van je eigenwaarde.
Hoe vergroot meditatie je eigenwaarde?
- Bewustwording van negatieve gedachten: mediteren helpt jou om automatische, negatieve, gedachten over jezelf op te merken zonder er mee in te gaan.
- Loslaten van zelfkritiek: doordat je je concentreert op het hier en nu leer je afstand te nemen van je kritische gedachten en beperkende overtuigingen.
- Versterken van zelfcompassie: technieken zoals mindfulness en loving-kindness meditatie bevorderen je om mild naar jezelf te kijken.
- Rust vinden in je authenticiteit: mediteren brengt je in contact met je ware ‘ik’ waarbij er geen verbinding is met de maatschappelijke verwachting of externe validatie.
Wat gebeurt er in je mind tijdens mediteren?
- Neuroplasticiteit: wanneer je regelmatig mediteert dan versterk jij je positieve neurale verbindingen en dan met name de prefrontale cortex die van invloed is op je positieve emoties en zelfreflectie.
- Vermindering van stressreacties: mediteren kalmeert het amygdala-gebied die verantwoordelijk is voor angst en negatieve reacties.
- Vergroting van emotionele veerkracht: je wordt minder gevoelig voor zelfkritiek en meer bestand tegen negatieve ervaringen.
- Meer focus op positieve gedachten: door meditatie maak je ruimte om bewust je aandacht te richten op bemoedigende gedachten.
Resultaten van mediteren voor eigenwaarde
- Toename van zelfvertrouwen: je leert jezelf te accepteren zoals je bent met al je goede en minder goede kanten.
- Verbeterde relaties: een (sterker) gevoel van eigenwaarde resulteert vaak tot gezondere relaties met anderen (en jezelf).
- Meer innerlijke rust: je ervaart minder stress en onrust wat veroorzaakt wordt door zelfkritiek.
- Grotere veerkracht: je kan veel beter omgaan met uitdagingen en afwijzing.
- Verhoogd gevoel van dankbaarheid: mediteren helpt je de focus te leggen naar wat er al goed is in plaats van naar wat er (nog) ontbreekt.
Meditaties die onder anderen helpen bij het vergroten van eigenwaarde
- Mindfulness-meditatie: de focus op je ademhaling en het opmerken van je gedachten zonder er een oordeel over te hebben.
- Loving-kindness meditatie: het herhalen van positieve affirmaties zoals “Ik ben goed zoals ik ben”.
- Zelfreflectie meditatie: hierbij stel je jezelf de vragen als “Wat vind ik leuk aan mezelf”?
- Dankbaarheidsmeditatie: hierbij concentreer je je op dankbaarheid voor jouw unieke eigenschappen en ervaringen.
Eigenwaarde vergroten door mediteren