Journallen is het regelmatig opschrijven van je gedachten, gevoelens, ervaringen en inzichten. Dit kan zowel een fysiek dagboek zijn als een digitaal dagboek (via een app) en het kan gestructureerd met vragen of free writing (vrij geschreven) zijn. Journallen is een manier om je gedachten te ordenen en bewuster om te gaan met je innerlijke wereld.
Waarom is het goed om te schrijven?
- Helpt bij het verwerken van emoties: door op te schrijven wat je voelt, krijg je meer inzichten in jezelf en kan je emoties beter begrijpen en loslaten.
- Vermindering van stress en angst: het uiten van je gedachten op papier helpt om je hoofd leeg te maken en piekergedachten te verminderen.
- Verbetering van je zelfreflectie: door regelmatig te schrijven krijg je meer helderheid over je doelen, uitdagingen en persoonlijke groei.
- Stimuleren van creativiteit en probleemoplossend denken: schrijven helpt je om ideeën te ontwikkelen en nieuwe perspectieven te ontdekken .
- Verbetering van de focus en productiviteit: het opschrijven van je doelen en taken helpt je om gestructureerd en doelgericht te werken.
Wat schrijf je op?
Je kan verschillende soorten journaling toepassing, afhankelijk van wat jij nodig hebt en je behoeften zijn:
- Dagboek: je schrijft op wat je hebt meegemaakt op de dag, hoe jij je voelt en wat je gedachten zijn.
- Dankbaarheidslijst: hierbij noteer je elke dag 3 tot 5 dingen waarvoor jij dankbaar bent.
- Doelen en intenties: hierbij schrijf je je korte- en lange termijn doelen op en wat je vandaag wilt bereiden.
- Brain dump: je schrijft alles op wat in je hoofd zit zonder dat je hierover nadenkt, over oordeelt of dat er structuur in zit.
- Reflectievragen: dit zijn bijvoorbeeld vragen als “Wat heb ik vandaag geleerd? Wat ging er goed en wat kan ik verbeteren?”
- Affirmaties: positieve uitspraken over en voor jezelf en je leven om je mindset te versterken.
De positieve mentale voordelen van journallen?
- Meer emotionele stabiliteit: door je gevoelens te uiten en te begrijpen raak je minder snel overweldigd door emoties.
- Minder piekeren en stress: her op papier zetten van je gedachten helpt je om afstand te nemen en helderheid te krijgen.
- Meer zelfbewustzijn: journallen helpt je om patronen in je gedrag, emoties en gedachten te herkennen.
- Betere probleemoplossing: door je gedachten op te schrijven, kun je objectiever naar situaties kijken en betere beslissingen nemen.
- Meer positiviteit en dankbaarheid: focussen op dankbaarheid en positieve ervaringen helpt je om je algemene welzijn te verbeteren.
- Verbeterde mentale gezondheid: regelmatig schrijven werkt om depressie, angst en/of trauma te verwerken.
Journallen is een krachtige manier om je mentale en emotionele welzijn te versterken. Het helpt je om stress te verminderen, meer zelfinzichten te krijgen en bewuster te leven. Of je nu een dagboek bijhoudt, je doelen opschrijft of je gewoon je gedachten van je afschrijft, journallen kan je helpen om rust en helderheid te creëren in je dagelijkse leven.