Loving-kindness meditatie, wat ook wel Metta-meditatie wordt genoemd, is een vorm van meditatie waarbij je je positieve gevoelens zoals liefde, vriendelijkheid en compassie ontwikkelt voor zowel jezelf als voor anderen. Tijdens deze meditatie spreek je vaak mentale intenties uit zoals: “Ik mag gelukkig zijn, Ik blijf gezond of Ik mag in vrede leven”. Vervolgens richt je deze intentie op anderen, zoals je geliefden, vreemden of mensen waarmee je op het moment een moeilijke relatie hebt.
Waar komt Loving-kindness meditatie vandaan?
Loving-kindness meditatie komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en dan specifiek uit de Theravada-traditie. Het concept van Metta (in het Sanskriet/Pali “liefdevolle vriendelijkheid”) komt uit de oude geschriften zoals de Metta Sutta. Hoewel deze meditatie een spirituele basis heeft, is het tegenwoordig ook populair in westerse, niet religieuze, mindfulness meditatie.
Voor wie is deze meditatie?
Loving-kindness meditatie is geschikt voor een ieder die:
- Meer compassie voor zichzelf en anderen wil ontwikkelen
- Beter wil omgaan met gevoelens als boosheid, frustratie of wrok
- Stress en angst wil verminderen
- Op zoek is naar een positieve, eenvoudige meditatietechniek
Het kan heel waardevol zijn voor mensen die moeite hebben met zelfacceptatie of negatieve sociale interacties ervaren.
Positieve effecten van Loving-kindness meditatie
- Emotioneel welzijn: deze meditatie helpt je bij het verminderen van negatieve emoties zoals boosheid en verdriet en bevordert je positieve gevoelens zoals blijdschap en dankbaarheid.
- Verhoogde empathie en sociale connectie: door deze meditatie met regelmaat te oefenen vergroot je het vermogen om met compassie naar anderen te kijken, zelfs met mensen waarmee je een conflict hebt.
- Stressvermindering: uit onderzoek is gebleken dat het stresshormoon cortisol wordt verlaagd bij deze meditatievorm.
- Zelfacceptatie: het bevordert liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf en vermindert zelfkritiek.
- Fysieke gezondheid: Loving-kindness meditatie kan bijdragen aan een lagere hartslag en een verbeterde immuunrespons door stressvermindering.
- Meer veerkracht: het helpt je om sterker te worden in het omgaan met uitdagingen en negatieve gevoelens.
Ben je geïnteresseerd in hoe je deze meditatie kan leren?