Klaar voor de eerste stap naar meer ontspanning in je lichaam een geest?
Wat is geleide meditatie?
Geleide meditatie is een vorm van mediteren waarbij je wordt begeleid door een instructeur of door een stem, vaak via een opname, video of live sessie. Tijdens het mediteren wordt je door middel van gesproken aanwijzingen meegenomen naar een staat van ontspanning, focus of een spirituele reflectie. Deze aanwijzingen kunnen verschillen van ademhalingsoefeningen, affirmaties, visualisaties tot mindfulness technieken.
Voordelen van geleide meditaties
- Stressvermindering: doordat je lichaam en geest ontspannen worden.
- Verbeterde focus: door je aandacht te richten op de begeleiding leer je jouw concentratie te verbeteren.
- Betere slaap: makkelijker in slaap kunnen vallen.
- Emotioneel welzijn: het helpt het verhogen van je positieve mindset en kan je daarbij helpen om negatieve emoties los te laten.
- Toegankelijkheid: het is een zelfstandige meditatiepraktijk wat ideaal is voor beginners die nog niet vertrouwd zijn met mediteren.
Hoe werkt geleide meditatie?
Tijdens een meditatiesessie volg jij de stem van jouw gids die jou instructies geeft over hoe jij moet ademhalen, welke beelden jij voor je mag zijn (visualiseren) en hoe jij jouw spanning in je lichaam kan gaan loslaten. Vaak wordt er zachte muziek of natuurgeluiden gebruikt om jouw ervaring te ondersteunen. De geleide meditatiesessies kunnen verschillen van 5 minuten oefeningen tot een langere sessie tot een uur of zelfs langer.
Soorten geleide meditaties
- Visualisatie: je wordt op een duidelijke maar rustige manier gevraagd om positieve, mentale, beelden op te roepen zoals een plekje in de natuur.
- Bodyscan: bij deze meditatie richt jij je aandacht op een chronologische volgorde, op delen van je lichaam om zo, per lichaamsdeel, spanningen op te merken en weer los te laten.
- Mindfulness-meditatie: hierbij richt jij je bewust op jouw aanwezigheid in het huidige moment.
- Affirmatie: hier herhaal je een of meerdere positieve uitspraken voor jezelf om je zelfvertrouwen te verhogen en je mindset te versterken.
- Ademhalingsoefeningen: bij deze meditatie ligt de focus op het bevorderen van kalmte door een gecontroleerde ademhaling.
Tips voor beginners
- Kies een rustige omgeving: zoek een plekje in je huis of buitenshuis waar je niet gestoord kan worden.
- Gebruik een comfortabele houding: ga rechtop zitten of ga liggen, waar jij je het beste bij voelt.
- Start kort: begin met sessie van 5 tot 10 minuten en bouw dit beetje bij beetje op.
- Wees geduldig: ga je meditatiesessie in zonder enige verwachtingen en accepteer dat je zo nu en dan afgeleid wordt. Dit hoort bij dit deel van het proces.
Wil jij een specifieke meditatie-aanbeveling of verder advies over hoe je meditatie het beste kan toepassen in je dagelijks leven? Bel, app of mail mij en ik ga je helpen.