De basis van meditatie is een vorm van mediteren dat zich eenvoudig richt op ademhalingsoefeningen en het bewust worden van je gedachten en gevoelens. Deze basis is heel geschikt voor beginners die willen beginnen met mediteren en willen leren om de focus te verbeteren en stress te verminderen. Het draait hierbij om de aanwezigheid van het moment zonder ieder oordeel.
Vaak wordt de ademhaling als focuspunt gebruikt, maar ook lichaamsbewustzijn of geluid kunnen dienen als een anker.
Hoe begin je met meditatie?
- Kies een rustige plek: zoek een rustige ruimte of plekje in de natuur waar je geen afleiding hebt.
- Zorg voor een comfortabele houding: zit op een stoel, kussen of op de grond met een rechte rug. Liggen is ook een optie maar daar is de kans groter dat je in slaap valt.
- Bepaal de duur: begin met 5 tot 10 minuten per sessie en bouw dit geleidelijk op.
- Focus op je ademhaling: concentreer je op de in- en uitademing. Voel de lucht die door je neusgaten in- en uitstroomt of hoe je borstkas beweegt.
- Gedachten opmerken: laat je gedachten komen en gaan zonder dat je hier verder aandacht aan geeft. Breng daarin tegen je aandacht telkens terug naar je ademhaling.
- Gebruik begeleiding: je kan hier kiezen voor meditatie-apps of bijvoorbeeld YouTube. Óf een persoonlijke, door mij ingesproken, begeleide meditatie op basis van jou persoonlijke doelen.
Waar moet je rekening mee houden?
- Geduld: wees je er van bewust dat je niet perse na een eerste of tweede keer diepe rust of volledige focust hebt. Meditatie is een oefening die tijd kost.
- Geen oordeel: wanneer je gedachten afdwalen mag je vriendelijk voor jezelf blijven of zijn, het is heel normaal dat je gedachten afdwalen.
- Regelmaat: continuïteit van het mediteren is belangrijker dan de duur van de sessies. Liever dagelijks één of meerdere kortere sessie dan zo nu en dan eens een lange sessie.
- Flexibiliteit: wanneer je gaat mediteren betekent dat niet dat je op een stoel moet gaan zitten. Je kan ook wandelend gaan mediteren of zelfs mindful eten.
Merkbare voordelen bij de start
- Meer kalmte: zelf wanneer je korte sessies doet kan dit jou al ontspanning geven.
- Verbeterde concentratie: je wordt je bewuster van afleidingen en leert door meditatie sneller je aandacht terug te brengen.
- Betere emotionele regulatie: je reactie op stressvolle situatie wordt vaak minder impulsief.
- Meer lichaamsbewustzijn: spanningen in je lichaam worden sneller door jou opgemerkt.
- Slaapverbetering: je zal door mediteren makkelijker inslapen.
Is er een specifieke meditatietechniek die jij graag wil leren of verbeteren?