Ademhalingsmeditatie is een makkelijke en effectieve vorm van mediteren waarbij je je aandacht op je ademhaling hebt. Doordat je bewust in- en uitademt en je aandacht hierop houdt leer jij je gedachten te kalmeren en meer aanwezig te zijn in het moment.
Waar komt de ademhalingsmeditatie vandaan?
De ademhalingsmeditatie komt van origine uit oude spirituele tradities zoals het boeddhisme, hindoeïsme en taoïsme. In het boeddhisme een ademhalingsmeditatie vaak “Anapanasati” genoemd wat “Bewustzijn van de ademhaling” betekent. Ook bij Yoga speelt ademhaling (Pranayama) een belangrijke rol en staat centraal in het hele Yoga. Vandaag de dag wordt de ademhalingsmeditatie wereldwijd toegepast. Ook binnen de seculiere mindfulness.
Voor wie is de ademhalingsmeditatie bedoeld?
Ademhalingsmeditatie is voor iedereen geschikt. Het maakt niet uit wat je leeftijd, achtergrond of ervaring met mediteren is. Deze meditatie is zeer geschikt wanneer je:
- Stress wil verminderen.
- Meer focus en mentale helderheid zoekt.
- Bewust in het moment wil leven.
- Een eenvoudige en toegankelijke meditatie zoekt.
Waar is de ademhalingsmeditatie goed voor?
- Verminderen van stress: het kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt je stresshormonen zoals cortisol.
- Verbetering van je concentratie: doordat je je aandacht naar je ademhaling richt verbeter jij je vermogen om je te focussen.
- Emotionele stabiliteit: je leert afstand te nemen van je gedachten en emoties zonder dat jij je er aandacht aan schenkt.
- Fysieke ontspanning: het verlaagt je hartslag en bloeddruk.
- Verbetering van je ademhaling: het stimuleert jouw diepe, rustige ademhaling wat de zuurstofvoorziening in je lichaam optimaliseert.
- Meer bewust: je leert heel bewust in het hier en nu te zijn.
Wil jij een specifieke techniek voor ademhalingsmeditatie leren?