Wanneer jij je ongewenst voelt door een ouder of je ouders (of andere familieleden) kan dat hele diepe emotionele sporen achterlaten. Mediteren kan jou helpen om die pijn los te laten. Niet door het te gaan negeren maar door het gevoel te erkennen, te doorvoelen en uiteindelijk te transformeren.
Hoe laat je het los met mediteren?
- Zelfcompassie-meditatie:
- Sluit je ogen en adem diep in en uit.
- Stel je jezelf eens voor als een jonger kind en zeg tegen jezelf dat je toen nodig had om te horen, zoals: “Ik ben geliefd. Je bent waardevol en je mag er zijn”.
- Dit helpt om de pijn van de afwijzing te verzachten.
- Emotionele verwerking met mindfulness:
- Richt je aandacht op het gevoel van afwijzing zonder dat je hier over oordeelt.
- Observeer waar je dat gevoel van afwijzing voelt en adem naar die plek.
- Dit helpt om het gevoel los te laten in plaats van het te gaan onderdrukken.
- Visualisatie-meditatie voor heling:
- Stel jezelf een warme, liefdevolle energie voor die jou omhult en vult met troost en acceptatie.
- Stel jezelf voor (visualiseren) dat je de pijn als een donkere wolk uitademt en licht inademt.
- Vergevingsmeditatie:
- Dit doe je niet om een ouder vrij te spreken maar om jezelf te bevrijden van de last.
- Herhaal: “Ik kies ervoor om mezelf los te maken van deze pijn. Ik geef mezelf toestemming om vrij te zijn”.
Positieve effecten op je mentale gezondheid
- Minder emotioneel belast: je voelt een stuk lichter en veel minder gebonden aan het verleden.
- Meer innerlijke rust: het gevoel van constante afwijzing vermindert.
- Zelfacceptatie groeit: je waardeert jezelf zonder dat jij goedkeuring van je ouder nodig hebt.
- Gezonde relaties: je projecteert de oude pijn minder op anderen.
- Minder angst en depressieve gevoelens: er ontstaan nieuwe patronen in je hersenen.
Waaraan merk je dat je het hebt losgelaten?
- Je denkt minder vaak of met minder pijn aan de afwijzing.
- Je voelt minder boosheid, verdriet of frustratie richting de ouder.
- Je hebt geen constante bevestiging nodig van anderen om je waardevol te voelen.
- Je voelt je vrijer, minder zwaarbeladen en meer in het moment.
- Je kan je ouder zien als een mens met een beperking zonder dat het jouw zelfbeeld beïnvloedt.
Loslaten is een proces wat tijd kost. Soms kan het, naast mediteren, ook helpen om in een dagboek te schrijven (journallen) of om hypnotherapie of Tijdlijn Therapie te volgen.
Je ongewenst voelen door een ouder