Een bodyscan meditatie is een mindfulness-oefening waarbij je op een rustige en systematische manier aandacht aan de verschillende delen van je lichaam schenkt. Hierbij leg je je aandacht van je voeten tot je hoofd (of andersom). Het doel van deze bodyscan-meditatie is niet om je lichaam te willen veranderen maar om je gewoon bewust te worden van wat je voelt zonder dat je hier een oordeel over hebt.
Waar komt de bodyscan-meditatie vandaan?
De oorsprong van de bodyscan-meditatie ligt in de boeddhistische meditatietradities. Deze meditatie werd door Jon Jabat-Zinn naar het Westen gebracht. Hij is de grondlegger van de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-methode in de jaren 70. Kabat-Zinn combineerde elementen uit boeddhistische meditatie met moderne stressreductietechnieken.
Voor wie is de bodyscan-meditatie geschikt?
Deze bodyscan-meditatie is voor iedereen geschikt, ongeacht leeftijd of de ervaring die je met meditatie hebt. Het is heel geschikt voor wanneer je:
- Stress en spanning ervaart en hier vanaf wil komen.
- Lichamelijke klachten of chronische pijn hebt.
- Moeite hebben met het herkennen van je lichaamssignalen.
- Beter wilt slapen.
- Bewust aanwezig wil zijn in het hier en nu.
Waar is de bodyscan-meditatie goed voor?
De bodyscan helpt je:
- Bewustwording van je lichaam en geest te vergroten.
- Te ontspannen en los te laten.
- De verbinding tussen jouw mentale en fysieke ervaringen te begrijpen.
Positieve effecten van bodyscan-meditatie
- Vermindering van stress: door bewust je aandacht op je lichaam te hebben kan het de spanning doen afnemen.
- Verbeterde slaap: na regelmatige oefening van de bodyscan-meditatie.
- Verlichting van pijn: het neemt de pijn niet altijd weg maar je kan met deze meditatie wel een andere relatie tot pijn ontwikkelen.
- Verbetering van je focus: doordat je bewust bent van je lichamelijke sensaties train je je aandachtsspier.
- Meer zelfcompassie: je leert, zonder te oordelen, te observeren wat je voelt.
- Emotionele regulatie: je kan beter emoties verwerken doordat je bewust bent van je gevoelens in je lichaam.
Heb jij interesse in een begeleide versie van de bodyscan-meditatie?