Beperkende overtuigingen zijn negatieve gedachten of overtuigingen over jezelf, anderen of de wereld die jou tegenhoudt in je groei en ontwikkeling. Je zorgt er met deze overtuigingen voor dat jij jezelf saboteert en kansen misloopt omdat je diep van binnen gelooft dat niks voor jou mogelijk is of dat je niet goed genoeg bent.
Voorbeelden van beperkende overtuigingen:
- “Ik ben niet slim genoeg om succesvol te zijn”
- “Ik ben geen liefde waard”
- “Ik doe het nooit goed genoeg”
- “Ik zal nooit geen financiële vrijheid bereiken”
- “Geluk is alleen voor anderen, niet voor mij”
Hoe ontstaan beperkende overtuigingen?
Beperkende overtuigingen ontstaan vaak door ervaringen in je jeugd of door de invloed van anderen of je omgeving. Dit kan komen door:
- Opvoeding of conditionering: dit is wat je ouders, leraren of andere autoriteitsfiguren vroeger tegen je zeiden (“Je moet hard werken om iets waard te zijn”).
- Negatieve ervaringen: wanneer je ooit bent afgewezen, hebt gefaald of kritiek hebt ontvangen kant dat je overtuiging versterken (“Ik ben niet goed genoeg”).
- Culturele en maatschappelijke normen: wat de maatschappij of een cultuur als ‘normaal’ beschouwt kan resulteren tot een beperkende overtuiging (“Je mag je emoties niet tonen”).
- Vergelijking met anderen: Social media en de druk om te presteren kan er voor zorgen dat je denkt dat je tekortschiet.
Hoe herken je beperkende overtuigingen?
Je herkent één of meerdere beperkende overtuigingen door:
- Je innerlijke dialoog: welke negatieve gedachten heb je vaak over jezelf of over situaties?
- Zelf sabotage: stel jij belangrijke dingen uit en vermijd jij kansen omdat je angst hebt om te falen?
- Sterke emotionele reacties: voel jij veel angst, schaamte of onzekerheid in bepaalde situaties?
- Patronen in je leven: merk jij dat je steeds in dezelfde problemen terechtkomt (bijvoorbeeld relaties, werk, geld)?
Schrijf je gedachten op en onderzoek welke overtuigingen erachter zitten. Vaak ontdek je patronen die diepgeworteld zijn.
Hoe laat je beperkende overtuigingen los met meditatie?
Mediteren helpt om beperkende overtuigingen te herkennen, te doorbreken en om ze te vervangen door positieve gedachten.
Meditatietechnieken die hierbij helpen:
- Mindfulness-meditatie: je observeert jouw gedachten zonder dat je hier verder aandacht aan geeft. Hierdoor wordt je bewust van dat je beperkende overtuigingen alleen maar gedachten zijn en dat het niet écht waar is.
- Affirmatie-meditatie: hiermee vervang je negatieve overtuigingen door positieve affirmaties, bijvoorbeeld:
- Ik ben goed zoals ik ben,
- Ik verdien geluk en succes,
- Ik ben capabel en krachtig.
- Visualisatie-meditatie: je stelt je voor hoe je zou leven zonder beperkende overtuigingen. Dit helpt je brein om nieuwe mogelijkheden te accepteren.
- Loving-kindness meditatie: je ontwikkelt of versterkt liefde en compassie voor jezelf zodat je niet langer zelfkritiek hebt en oude patronen loslaat.
- Schaduw-werk meditatie: je onderzoekt waar je overtuigingen vandaan komen en vergeeft jezelf en anderen die daaraan hebben bijgedragen.
Positieve effecten van het loslaten van beperkende overtuigingen
- Meer zelfvertrouwen: je gelooft in je eigen mogelijkheden en kracht.
- Minder stress en angst: je voelt je rustiger omdat je de beperkende overtuigingen loslaat.
- Meer succes en groei: je staat open voor nieuwe kansen en mogelijkheden.
- Betere relaties: je voelt je waardevoller en trekt gezonde verbindingen, contacten aan.
- Meer vrijheid: je leeft vanuit je eigen kracht en niet meer volgens oude, beperkende regels.
Door te mediteren en bewust te zijn kan je beperkende overtuigingen loslaten en een leven creëren waarin je je volledige potentieel benut.